便秘サプリは数多くありますが、その中でもビフィリゴ10000は機能性食品として「腸内環境を良好にし、便通を改善する」というハッキリとした効果を表示することが認められています。

飲んでみてなんとなく効果があるのではなく、しっかりと科学的に根拠のあるものを選びたいという思いで、ビフィリゴ10000を実際に定期購入しました。

ビフィリゴ10000の効果

早速、便通改善があったのか本題に切り込んでいきます。

結論からいうと、機能性食品「腸内環境を良好にし、便通を改善する」のキャッチコピーは本当でした！

アプリでうんち日記を付けていたのでそれを見ると2ヶ月でどのような便通改善があったのか一目でわかります。

12月1日から飲み始めて12月・1月と2ヶ月間続けた結果です。

カレンダーにうんちちゃんマークが表示されたところが便が出た日です。吹き出しの数字が1日に便が出た回数になっています。

2ヶ月目の1月に入ってからは腸内環境がだいぶ整ってきたのか、トイレでも無理にいきむ必要もなく非常にスムーズな排便ができるようになっています。

ビフィリゴ10000の評価レビュー

ビフィリゴ10000の良い点

排便回数が増えたこと

なんといっても便の回数が増えたことが一番うれしかったです。

もちろん、効くんだと強い思い込みで錯覚させる「プラシーボ効果」ではありません。

機能性食品として科学的に認められているからこそ信頼できるポイントです。

段違いのスッキリ感

2ヶ月も続けていると便を出した後の残便感ゼロのすべてを出し切った感覚を味わえる日が2回ありました。

お腹のハリもなくぺったんこで痩せたかのような軽い気持ちになりました。

感覚的には便秘薬を飲んで強制的に腸の中の便を洗い流したときと似ています。

でも、便秘薬を飲んだときのような腹痛は一切ありません。

まだ2回しか段違いのスッキリにであえていませんが、ビフィリゴ10000を続けていけば回数は増えていきそうなので期待しています。

おならが臭くなくなった

ビフィリゴ10000にはおならの回数が減るという実験データが掲載されています。

実際に飲み続けみると、回数の減少よりもおならが臭くなくなったことの方がうれしかったです。

便秘体質だったので、腸内に溜まった便から臭いの強いおならを生み出していましたが、腸内環境が整ってきたからなのか、おならの臭いがだんだんと薄まってきました。

これまではお肉など動物性たんぱく質を食べた次の日のおならはとっっっっても臭かったのですが、いまではだいぶ臭いは収まっています。

翌日のおならを気にせず、安心してお肉を食べれるようになりました。

ビフィリゴ10000の気になる点

お腹のハリが気になった

飲み始めて1ヶ月目は特にお腹のハリが気になりました。

便が腸に溜まり過ぎてお腹が重くなる感じではなく、ガスが溜まってお腹が張っている感覚に近いです。

これまで死んでいた腸内環境がビフィリゴ10000で整い始めたときに、膿を出すかのように大量のガスが発生したんだと思います。

おならの回数が増えたというよりは、便が出るときにぷすーぷすーと鳴っていたので便と一緒に出ていった感じです。

効果を感じるまで時間がかかる

個人的に便が出るようになってきたなと感じるようになるまで1ヶ月かかりました。

1ヶ月目はなんとなく便の回数が増えてきたかも？と思うぐらいでした。

すぐに便秘をどうにかしたい場合はビフィリゴ10000は向いていません。

2ヶ月目からはしっかりとスッキリ感を感じられるようになったので、継続すれば便通は改善します。

生理中は便が出ない

うんち日記で緑の矢印を引っぱっているところが生理中の期間です。

元々、生理中は便が出なくて生理が終わると溜まった便がドバッと出る体質でした。

ビフィリゴ10000で生理中も便が出るようになればいいなと思っていましたが、いまのところ全く便は出ません。

生理中はホルモンバランスが崩れるので、腸内環境にも影響しているのかもしれません。

ビフィリゴ10000の成分と特徴

ビフィリゴ10000を飲み続けた結果の次は、どのような成分と特徴があるのかみていきましょう。

便秘サプリを選ぶ上で、成分や特徴は重要なポイントですよね。

成分としっかりとした配合量・特徴を知れば、便通が改善したことも納得できるでしょう。

ビフィズス菌BB536

ビフィリゴ10000にはビフィズス菌BB536が20億個も含まれています。

ビフィズス菌BB536は健康な赤ちゃんから発見された菌で、胃・小腸などの消化液にも強く生きたまま腸に届くのが特徴です。

腸内環境を整えるのに効果が高く、排便力アップ・免疫力アップ・大腸がん予防などが期待され世界30ヶ国で多くのヨーグルトやサプリに配合されています。

その中でも、ビフィリゴ10000に含まれている20億個は多く、ビフィズス菌BB536の高配合を誇っています。

腸内環境の改善に効果あり

便秘のときは、腸内の善玉菌が減って悪玉菌の勢力が強まっている状態です。

善玉菌が減る原因としては、食生活・運動不足・ストレス・加齢などがあげられます。

赤ちゃんの腸内細菌はビフィズス菌が99％を占めていますが、成人（24歳）になると11％にまで減っているという研究もあります。

ビフィズス菌BB536は生きて腸まで届く善玉菌として非常に注目されており、善玉菌を増やして腸内環境のバランスを整えてくれます。

排便回数の増加に効果あり

これは先ほどのうんち日記と似たような結果ですね。

2週間に9.6回ということは、1〜2日に1回は便が出ている計算なので、2日に1回の私よりもいい結果です。

まあ、元々2週間に8.4回も便が出ている時点で、便秘に悩んでいるとは思いがたい実験者たちですが…（笑）

逆に便秘に悩んでいない人たちでも排便回数が増えると考えることもできる実験データです。

健康な人でも改善できるのであれば、便秘の人が改善できない訳がないですよね！

乳酸菌EC-12

乳酸菌EC-12は免疫機能を高めるとして有名な乳酸菌ですが、それだけではありません。

ビフィズス菌の働きをサポートして腸内環境のバランスを整えてくれるのです。

乳酸菌EC-12をメインにしたサプリもあるぐらい有効な乳酸菌が1兆個も配合されています。

イソマルトオリゴ糖

イソマルトオリゴ糖は、腸まで届きビフィズス菌のエサになることによって善玉菌の増加をサポートします。

ビフィリゴ10000の注意点

購入前に知っておきたいビフィリゴ10000の注意点があります。

ビフィリゴ10000の原材料には「一部に乳成分を含む」と記載されています。

乳製品のアレルギーをお持ちの方は使用を十分気をつけられた方がいいでしょう。

妊娠中・授乳中の方は乳児に影響があるかもしれません。

どうしてもビフィリゴ10000を試したい場合は使用前にお医者さんに確認をとってください。

持病のある方も同じで主治医さんに事前に使用許可をもらった方がいいです。

ビフィリゴ10000の価格

いい便秘サプリなのに高かったら手が出せませんよね。

でも、安心してください！

本来は1ヶ月分（1袋）で6,000円の価格ですが、初回990円、2回目以降は20％オフ（4,800円）で購入する方法があります。

公式サイトから定期購入を申し込めば安く購入できるのです。

1ヶ月目は1日33円。2ヶ月目以降は160円。毎日のおやつ代を節約するだけで買えちゃいますよね！

定期購入の注意点

定期購入は単品で買うよりもぐっと安く購入できますが、注意点があります。

ビフィリゴ10000の定期購入は3回以上購入しないと解約ができないようになっているのです。

3回未満で解約すると単品購入に切り替わって、これまで購入したものが定価の6,000円になり差額を請求されてしまいます。

個人的に3回未満で解約すると差額を請求されるというのが嫌で、定期購入にするか単品購入にするか迷いに迷いました。

でも、腸内環境を改善できたかどうかなんて1ヶ月でわかる訳ないし、むしろ3ヶ月で縛ることでもったいない精神が働くから続けられると思い、定期購入にしました。

その結果、定期購入で正解だったと思います。

1ヶ月目はぼんぼん便が出る訳ではないので、どうしても飲むのをやめようかとさぼり癖が何回もよぎりましたが、3回購入の縛りのおかげで続けられました。

2ヶ月目以降は排便の回数がだんだん増えてくるので、3回目のお届けを待つようになります（笑）

ビフィリゴ10000のまとめ

個人差はあると思いますが、これを実体験したので一番おすすめの便秘サプリです。

あなたの便秘の悩み解消に少しでも役に立てればと思います。

そろそろ便が出始めるのかと思ったらただただお腹が痛いだけ。

そんな効かない便秘薬と腹痛の原因と対策を紹介します。

便秘薬が効かないのに腹痛になる原因

便秘薬は依存性もあるし一時しのぎの方法とわかっていながらもついつい苦しい便秘から解放されるために飲んでしまいます。

便秘薬を服用する内に便秘薬が効かないのに腹痛になる原因は4つあると気づきました。

原因をひとつずつ見ていきましょう。

服用前後に牛乳を飲んでいた

薬は基本的に水かお湯で飲むよう記載されていますが、ぶっちゃけそれ以外のお茶やジュース・ビールとかで飲んでいる人もいると思います。

でも、便秘薬は絶対に牛乳と一緒に飲まないでください！

牛乳は胃を優しく守ってくれるのですが、便秘薬にはそれが逆に痛みを発生させる原因になるからです。

便秘薬は腸で溶けて効果を発揮するように設計されています。

でも、牛乳を飲むと胃酸の強烈な酸を中和してしまいます。

胃酸に溶けないための便秘薬のコーティングがはがれて胃の中で薬の成分がとけだします。

その結果、腸用の薬が胃で暴れだして腹痛を引き起こすのです。

当然、胃で成分はすべて溶けているので、腸には届かず便秘には効きません。

胃酸を中和するのは牛乳だけでなく乳製品も同じ働きをするので、ヨーグルトも注意しましょう。

刺激性便秘薬の大量服用

刺激性便秘薬を大量に飲むと便は出ないのにお腹だけが痛くなります。

便秘薬にはお腹が痛くなりにくい非刺激性便秘薬とお腹が痛くなりやすい刺激性便秘薬があります。

鈍くなった腸の動きを促進させてくれる刺激性便秘薬は大腸に刺激を与えるので、そのときに腹痛を引き起こします。

常用すると徐々に効き目が薄くなるので、それに比例して服用する数も増えていきます。

飲む数を増やせば効き目があるのですが、一定のレベルを超えると便は出ないのにお腹に激痛が走ります。

食事がまともに摂れていないときに服用した

食事をまともに食べていないときに便秘薬を飲むと便は出ないのに腹痛だけが起こります。

いくら便秘薬を飲んでも腸の中に便になる食べカスがなければ便は出ません。

便がしばらく出ないので便秘かと思って薬を飲んでしまいますが、ただ便になる素材がないから便が出ないのです。

痙攣性便秘のときに服用した

腸が過剰に働くことによって便秘になることを痙攣性便秘といいます。

この痙攣性便秘のときに便秘薬を服用すると、過剰な腸の動きが刺激を受けてさらに過剰になり腹痛を引き起こします。

鹿のうんちのようなコロコロした便が出たり、便秘と下痢を繰り返していると痙攣性便秘の可能性があります。

便秘薬の腹痛にはどう対策すればいいのか

便秘薬は水かお湯で飲む

牛乳や乳製品と一緒に飲むと腹痛になるので避けるのはもちろんです。

薬にはいろいろの飲み合わせがあるので、ビールや炭酸飲料で腹痛を引き起こす可能性を考えて、無難に水かお湯で飲みましょう。

薬を飲むときだけでなく服用前後の１時間は水分補給は水かお湯だけにするのがいいです。

しっかりと食事を摂っておく

腸に便の素材がなければ薬を飲んでもお腹が痛くなるだけです。

しっかりと食事をとり、腸に便の素材を送り込んでおくことが大切です。

特に、食物繊維やたんぱく質は便になるので、野菜や大豆・お魚・お肉などを中心としたメニューがいいですね。

ダイエット中には便秘薬は危険なのでご注意を。

自分の便秘に合った便秘薬を飲む

痙攣性便秘のときに薬を飲んでもお腹が痛くなるだけです。

上記のような便秘に悩んでいるときは便秘薬を控えた方が良いでしょう。

便意を我慢し過ぎて便が固まってでなくなった便秘には便秘薬は有効です。

判断するのは難しいですが、試しながら自分に合った便秘薬を見つけましょう。

便秘薬の服用をやめる

便秘薬に頼ると薬がなければ便がでなくなってしまいます。

自然な排便を取り戻すためにも思い切って薬をやめるのもひとつの手段です。

まずは食べ物・生活習慣・ストレスなど、バランスのよい生活を心がけて便秘解消を目指しましょう。

薬は飲み続けると身体が慣れて効果がなくなってくるので、最終手段として残しておくのがいいです。

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そんなパンパンになったお腹をスッキリさせる4つの方法を紹介します。

パンパンに張ったお腹をスッキリさせる4つの方法

食事法や生活習慣といった予防法ではなく、いまからできるパンパンに張ったお腹をスッキリさせる方法を紹介します。

お腹をあたためる

硬くなって動きが鈍くなった腸をほぐす＆腸の活性化のためにお腹をあたためます。

お風呂に入るもよし、カイロをお腹の膨らんでいるところにはるもよし、湯たんぽであたためるもよし。

温まればなんでもOK！

腸が冷えきっているときはお布団に入るだけでおならが「ぷっぷっ」「ぷぷーー」と何回もでてきます。

和式トイレの体勢

最近めっきり見かけなくなりましたが、和式トイレにしゃがみ込む体勢は便とガスを排出するのに効果的です。

肛門が自然に開き、同時に抱え込んだ膝がいい感じに腹筋のように腸を圧迫してくれるからです。

ガス溜まり解消のポーズ

その1

③まではよくいわれるポーズですが、④を加えた方がより大きく腸に刺激を与えられるのでおすすめです。

その2

腹筋運動

腸を覆っている腹筋が弱まると腸の動きも弱くなってしまいます。

とはいえ、ガスが溜まってから腹筋をしたって意味がないと思うかもしれません。

でも、そんな心配はいりません。

運動不足で腹筋が弱い人にとっては一時的な腹筋運動でも反応してくれます。

だまされたと思って一度お試しあれ！

便秘でお腹がパンパンに張る原因

そもそもどうしてお腹がパンパンに張るのでしょうか。

パンパンに膨れたお腹の中ではこんなことが起こっています。

完全に負のスパイラルです。

枕カバーで例えると…

同じ枕カバーであっても中につめる綿の量が多ければ多いほど枕カバーはパンパンに膨れ上がって、その結果ふかふかだった枕は押してもへこまなくなる状態です。

そんな状態で小さい穴から綿を取り出そうとしても、なかなか出ませんよね。

中身の綿の量が少なければ、枕をいろんな形にしながら押し出すことができるのに、パンパンに詰まっていると硬くて動かせないのです。

どうして腸にガスが溜まるのか？

腸が身動きをとれないほど腸にガスが溜まるのはどうしてでしょうか。

空気を多量に飲み込んでいる

人間は食べ物を飲み込むときに空気を一緒に飲み込んでいます。

中でも、よく噛まずにごはんをたべたり炭酸飲料をよく飲む人は無意識に空気を多量に飲み込んでしまっています。

飲み込んだ空気の多くはゲップなどで口から排出されますが、口から出ていかなかったものはそのまま腸までやってくるので、空気を飲み込む量が多ければ多いほど腸にガスが送り込まれるのです。

腸内環境の乱れ

消化の過程でもガスが発生してそのまま腸に運ばれることがあります。

もちろん全てがおならになることはありません。

ある程度は腸にガスが存在することを想定して腸でもガスを吸収する機能があるのです。

でも、腸内環境が悪ければ腸の機能が低下してガスの吸収もできず、ガスが増え続けます。

便秘

便秘は腸内に長時間、便が居座り続けている状態です。

腸内で便が滞留していると便からガスを発生させるのでガスが溜まり始めます。

見た目を気にしてやりがちなNG行動

お腹がパンパンに張るとぽっこりと下腹部が出てきます。

いつもの服が入らなかったり、太ってると思われたり、恥ずかしかったりと、ついついお腹を隠そうとしてしまいますよね。

でも、これだけはやらないでください！

パンパンのお腹を外から無理矢理押さえ込むことになります。

それによって、さらに腸が圧迫され身動きが取れなくなりガス溜まりがひどくなってしまいます。

見た目を気にするなら押さえ込まずに、ふわっとした身体のラインを見せない服装にしましょう。

まとめ

お腹がパンパンに張るとガス溜まりの負のスパイラルに入ってくるので、早めに対処するのがいいしょう。

いますぐ取り組める簡単な方法なので、是非お試しください。

つらい便秘から解放されたい！なにかの病気のサインかも！

病院できちっと診断してほしいけど、洗腸とかお尻の触診とかされそうで恥ずかしい…。

診察の方法がわかれば、こころの準備もできるので参考にしてみてください。

便秘は何科に相談するの？

風邪なら内科、花粉症なら耳鼻咽喉科、骨折なら整形外科、薄毛ならAGAなど

症状によって診察を受ける科は違います。

便秘の症状を診察してくれる科は何科でしょうか。

便秘を専門に診察している「便秘外来」がおすすめです。

便秘専門の医師が常駐していて患者さんも全員便秘で悩んでいる方々です。

みんなが同じ悩みで病院に来ているので恥ずかしさは感じないでしょう。

ただ、「便秘外来」を設けている病院は少ないのがデメリット。

近くに便秘外来の病院がない場合は、内科・消化器内科・胃腸科・大腸肛門科を受診してください。

病院によっては、便秘を担当している科が異なるので事前にどの科で受診すれば良いのか確認するのがいいです。

蒟蒻畑で便秘を解消するには何個が効果的？下痢やカロリーに注意！

便秘の診察方法

便秘を診察してくれる病院に到着しました。

どのような診察をするのかを順を追ってみていきましょう。

緊急でうんちを出す方法！肛門から引っ張りだす禁断の術で快感を！

受付

まずは受付です。

健康保険証を提示して受付をします。

問診票記入

受付を済ますと問診票を渡されます。

A4サイズの紙で片面〜両面に質問が書かれているので、なるべく細かく回答していきましょう。

たったこれだけ？と拍子抜けするかもしれませんが、細かく記入することが重要です。

問診票でお医者さんに詳細な情報を伝えられることで正確な診断につながります。

診察

ここで初めてお医者さんに直接見てもらいます。

問診

問診票の内容を見て、気になるところをさらに掘り下げて質問されます。

触診

触診と言ってもお尻に指を入れるわけではありません。

診察台に仰向けで寝転がってお腹を触って状況を見ます。

これだけで何がわかるのかと思ってしまいますが、プロのお医者さんは触るだけで腸に溜まっている便の量やガスの量がわかるようです。

腹痛がひどい場合は、痛みのあるポイントを特定することで便秘以外の原因が判明する可能性もあります。

血液検査（検査する場合あり）

血液検査で全身の状態を確認します。

腸内環境以外に便秘を引き起こす疾患がないかをチェック。

腹部X線検査（検査する場合あり）

腹部のレントゲン撮影をし、腸内に溜まった便の量とガス溜まりの状況を可視化します。

直腸指診（血便・肛門科の場合検査あり）

肛門から指を入れてできものがないか出血がないかを直接検査します。

この検査で大腸がんの有無を確認することもできます。

痔や血便が出ているときはこの検査をすることが多く、特に肛門科ではよく行われます。

診察台に横になって膝を抱えた状態になり、手袋をつけて指に潤滑油を塗って肛門をほぐしながらゆっくり中に指を入れて検査します。

場合によっては、肛門の手前で固まった便を指でかき出す（摘便−てきべん−）こともやってくれます。

大腸内視鏡検査（おすすめされる場合あり）

肛門から内視鏡カメラを入れて、大腸内の異常を検査します。

大腸がんやポリープの早期発見につながります。

毎朝の快便のために寝る前にやるべき4つの準備！

便秘の治療方法

一連の検査が終わればようやく治療がはじまります。

とはいえ病院に行っても異常がなければ、実は特別な治療はありません。

基本的にはこの2つが治療です。

恥ずかしい思いをして病院に行ったのに拍子抜けという方が多くいます。

処方される下剤（便秘薬）もドラッグストアで購入できるものもあるので、わざわざ病院に行く必要性は低いかもしれません。

まとめ

便秘で病院に行くのは恥ずかしいと思ってたけど、中身を知ると意外にそんな怖いものではないですよね！

ということで、今回の記事のおさらいをします。

予想していたよりも簡単な感じではないですか？

この程度ならわざわざ時間を作って恥ずかしい思いをする必要はないのかもしれません。

もちろん、大きな病気の早期発見につながるので病院を受診するのは重要なことです。

でも、恥ずかしくて病院に行けないのなら、ビフィズス菌やオリゴ糖の自然のパワーを利用して便秘体質を根本から見直すのがおすすめです。

薬を飲んでも一時的な効果しかありません。

腸内環境を整える自然のパワーが詰まったサプリで便秘に悩まない体質作りをすることが、生活習慣の見直しより簡単な近道になります。

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確かに、ポテトチップスにも便秘に一定の効果があるように見えます。

でも、実際はほんのちょっとの効果で、デメリットの方がはるかに大きいです。

そんなポテトチップスのメリット・デメリットをまとめました。

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ポテトチップスの便秘への効果ポイント

「火のないところに煙はたたない」とよくいいますが、理由のないところから都市伝説は生まれません。

ポテトチップスで便秘解消できるという一定の理由があるからです。

一体どのようなものなのか早速見ていきましょう。

じゃがいもの食物繊維

じゃがいもには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれています。

食物繊維にはそれぞれ違う役割があります。どちらも大切な要素で、どちらかが欠けてしまうと便秘が悪化してしまいます。

じゃがいもにはこの2つの食物繊維がバランスよく含まれているので便秘にうれしい食品です。

じゃがいもの難消化性でんぷん

難消化性でんぷんとは消化されずに大腸までやってくるでんぷんのことです。

冷たい環境が大好きで、炊いたご飯が冷やご飯になると発生する栄養素です。

ダイエットに効果があると一時期よくテレビや雑誌で特集されていたので記憶にある方も多いかもしれません。

難消化性でんぷんは簡単にいうと食物繊維と同じような働きをしてくれます。

それも、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を合わせた働きをして腸内環境を整えてくれるのがすごいところです。

じゃがいものビタミンC

ビタミンは腸の動きを活発にする働きがあります。

腸が活発に動きだすことによって、腸内細菌が便を良い状態に作り替えながら肛門まで運んでくれるようになります。

さらに、ビタミンCはリラックス効果がありストレスで固まった腸をほぐす働きもあります。

油分の補給

ご存知の通りポテトチップスには油が含まれています。

油は便をつるっとするっと排出するのをサポートします。

固まった便を出す最後の一押しになってくれます。

ポテトチップスの効果ポイントが無効に

ここまで4つの効果ポイントを紹介してきました。

でも、ここではその4つの効果ポイントが見事無効化されているところを見ていきます。

使用されているじゃがいもの量が少ない

じゃがいも1個あたり160〜220g（中サイズ）ですが、ポテトチップス1袋の内容量は約60gです。

ポテトチップスには3分の1以下のじゃがいもしか使用されていません。

つまり、ポテトチップスには食物繊維も難消化性でんぷんもビタミンCもじゃがいもの1/3以下しか含まれていないのです。

製造途中で栄養素が失われる

じゃがいもがポテトチップスになるまでには、大量の水で洗ったり油であげたり様々な加工を経ています。

栄養素は水・温度・乾燥など環境の変化に弱く、加工の過程でじゃがいもに含まれる栄養素の多くが失われていきます。

油たっぷりの高脂肪で便がカチカチ

油は排便の潤滑油になりますが、多すぎるとそれは問題になります。

特にポテトチップスは薄いじゃがいもを油で揚げているので、通常の揚げ物以上に油がしみ込んでいる状態です。

油たっぷり高脂肪の状態で腸内に入ってくると潤滑油になるどころか、便から水分を奪いカチカチの便を作ってしまいます。

実際3日連続でポテチ生活をしてみた

あれこれポテトチップスと便秘解消について紹介してきました。

そこで実際にポテトチップスを3日間連続で食べて効果があるのか検証してみました。

蒟蒻畑で便秘を解消するには何個が効果的？下痢やカロリーに注意！

1日目

お昼ごはんの後に食後のおやつとしてカルビーポテトチップスコンソメ味を1袋食べました。

コンソメ味は個人的にカルビーで最もおいしいポテトチップスだと思っています（笑）

2日目

お昼ごはん後のおやつにカルビーポテトチップスコンソメ味を1袋。

晩ごはんの後には湖池屋カラムーチョを1袋。

翌日がお休みなのでカラムーチョを食べても安心です！

3日目

お昼ごはん後に湖池屋ポテトチップスのり塩を1袋。

晩ごはん後には湖池屋カラムーチョを1袋。

カルビーより湖池屋の方が安いのでお財布に優しいですね

3日間のポテチ生活まとめ

3日間のポテチ生活で計5袋のポテトチップスを食べました。

便秘に関しては全く効果はなし！

健康的にはとにかく塩分が多いので水分をよく摂るようになりました。

あとは、1日に2袋食べると油のせいでちょっと胸焼け感があります。

短期間のポテチ生活ではありましたが、おすすめはできません。。。

ポテトチップスに潜む危険性

ポテトチップスにはこんなデメリットがあります。

ポテトチップス1袋に0.6g以上の塩分が含まれています。

1日あたりの塩分量男性10g未満・女性8g未満が推奨されているので、1袋食べるだけで1日の摂取量を相当摂ることになります。

ちなみに、うす塩味が最も塩分量が少ない気がしますが、実はコンソメ味よりも塩分量が多いのです。

これからポテトチップスを食べるときは気にしてみてください！

トランス脂肪酸は悪玉コレステロールを増やします。その結果、心臓病や生活習慣病の発祥リスクを高めることに繋がります。

過酸化脂肪酸は女性の敵であるシミ・くすみ・しわ・ニキビなど皮膚の問題を引き起こしてしまいます。

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高カカオチョコレートで便秘解消？カロリーや脂質は少ないの？

まとめ

ポテトチップスで便秘解消するという噂は、あくまで都市伝説。

じゃがいもには便秘に効果のある栄養素が含まれますが、ポテトチップスになるとほとんど栄養がなくなり逆効果になることも。

3日間のポテチ生活は特に効果なし。

ポテトチップスには危険性も潜んでいるので食べ過ぎにはご注意です。

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このように便秘と痔は深い関係なのです。なにを隠そう私も便秘が原因で痔になり、超悪化して病院に駆け込むまでの重大な事態になりました。正直、女性だから痔で悩むなんて考えたことはありませんでした。でも、痔のことを人に話すのも恥ずかしくてそのまま放置したら余計に悪化しさらに恥ずかしいことに…。

現在はあの苦しみと恥ずかしさを二度と味わうものかと、痔にならないよう気をつけて生活をしております。便秘→痔→完治の体験談と克服した方法をお話しいたします。

昔の私のように誰にも痔の相談をできず悩んでいる方の参考になればと思います。

①仕事の忙しさにかまけて便秘を悪化させる

気がついたらお通じが1週間ありませんでした。ちょうど仕事が忙しく食事の時間が不規則だったので、少しくらいお通じがなくても仕方がないと軽く考えていました。

普段であればお通じがないと早めに対処するのですが、その時は忙しさですっかり忘れていました。加えて仕事中にトイレに行けないことが多いので、水分をできるだけ取らないようにしていたのです。

当然、便秘はさらに悪化。いま思えばここでなんとしてもうんちを出そうとしなかったのが悪夢の始まりでした。

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②トイレで1時間の格闘の末、血とうんちが出てきた

気持ち悪さで食事ができなくなってきたところで、しばらくお通じがきていないことに気がつきました。

これはやばいと思い、トイレにこもって出るようにいきんで頑張ったのですが、肛門近くにいるうんちは硬く石のようになってしまってびくともしない…。

気持ちは悪いし、便は出したいのに出ないしでとても苦しい。流れてくる汗をタオルで拭きながら格闘すること1時間、力を振り絞ってやっとうんちがでました。

やったー！と思った瞬間、肛門からポタポタと血液が便器に流れたのです。

私はびっくりして、慌ててトイレットペーパーで肛門を押さえました。

驚きが大きく、その時はそんなに痛みは感じませんでした。反対に、痛くないのに血が出ていることが怖かったです。

③痔の痛みがじわじわと増してきた

血便が出た瞬間は痛みもなく、むしろ肛門が切れたのかもしれないという不安の方が大きかったのですが、じわじわと痛みが増していきました。

トイレに座るたびに、うんちをするときは特に痛みを感じるようになるものの、出血はなくどう手当てしたらいいのか分からないまま時間が経っていきました。

ようやくこれは痔だなと自覚できるようになりましたが、まさか自分が痔になるなんて信じられない気持ちと人に相談する恥ずかしさもあり、ただただ次第に増してくる痛みに耐えるだけでした。

③痔の痛み→便秘の負のスパイラル

ついに、うんちを出した後は、ヒリヒリした痛みでお尻を抑えて痛さをやり過ごさずにはいられなくなりました。

うんちは出したいけど、痔が痛くて我慢するから便秘になる。便秘でかちかちに固まったうんちを出すと激痛、さらに痔が悪化する。完全に負のスパイラルです。

緊急でうんちを出す方法！肛門から引っ張りだす禁断の術で快感を！

④病院の診断と処方された薬

うんちの後はトイレットペーパーに血液がつくようになり、恥ずかしさを捨て病院へ行くしかない！とようやく治療を受けることにしました。

肛門外科を専門にしているクリニックで診察してもらうと、切れ痔と診断されました。（やっぱりって感じです 笑）

プロテクトセディルは入浴後と朝のうんちの後の1日2回肛門に注入するだけ。効き目は早く、お尻を抑えるほどだった痛みはすぐに薄れていきました。毎回排便の度に痛みに悩まされていたので、その痛みが薄れただけでも私にとっては本当に嬉しいことでした！

酸化マグネシウムは飲むと便が硬くならずにスムーズに出るようになり、プルゼニドは便の出ない日が続いた時にだけ飲むようにしていました。

こうして病院で診察を受けて薬を服用することで、便秘も痔の症状も落ち着いて良くなっていきました。

④完治してから痔にならないための方法

完治しても便秘になるとまた痔に逆戻りです。痔にならないためには便秘にならないことが必要！と病院の先生にもいわれたので、かなり意識して生活をしています。

朝はトイレに入って腸マッサージ

まず、朝は時間に余裕を持って起きて、出なくてもいいのでトイレに入ることです。

そして便座に座って、両脇腹を上から下に押し下げる感じで何度もなでます。

よくお腹に「の」の字を書くようになでると良いと言いますが、「の」の字より下に押し下げる感じの方が効く感覚です。いつも便が下へ降りてくるようなイメージでなでています。

運動不足の解消

運動不足の解消のためにとにかく歩きます。ジムに行くとか走り込むとかそういう大げさなことはいりません。建物内ではエスカレーター、エレベーターは使わず階段を上り下りしたり、通勤も1〜2駅分歩くようにしたり、買い物も歩くようにする。

こういう日常的な行動をなるべく歩くことにするだけで、腸の動きが良くなります。

体をあたためる

冷えは腸の動きを鈍らせるだけでなく、肛門の血行も悪くしてしまいます。昔からいつも手も足も冷たいという根っからの冷え性なので、腸も肛門も冷え冷え！

身体をあたためるべく、入浴の時間をたっぷり持ち夏でもシャワーだけで済ませずに必ず湯船につかるようにしました。痔の痛みも和らいでお尻がとても楽になるので、おすすめです。

⑤それでも再び痔になってしまったら…

それでも痔になってしまったら、早めに薬を飲んだり軟膏を注入したりすることです。

このくらいの痔の痛みはまだ我慢できる、など思っているとあっという間に悪化してしまいます。おかしいなと思った時に早めに薬に頼っていればほんの少しの薬で済んだものを、まだ大丈夫と先延ばししているうちにどんどん悪くなり、結局長く薬を使わないと治らなくなってしまいます。

前兆を感じたらすぐに対処するようにしてください。

最後に痔でお悩みのあなたにメッセージ

おいしいものを食べたら、食べたままでそれで終わりにはなりません。それらは栄養になって、残った不要なものは体から出さなくてはなりません。

栄養が入ってくる場所も、出て行く場所も、何の問題もなく機能して初めて健康に生活できます。おいしい料理を楽しんで食べることができるように、出て行く場所であるお尻を快適に保つことが私の目標です。

便秘も痔もやっかいなものですが、どちらともうまく付き合っていけるように、これからも努力していきたいと思います。

ガス腹を解消するためにどうしてガス腹になるのか原因を知って、根本的に改善する5つの方法を実践しましょう。難易度で分けているので、簡単な方法から気軽に試してみてください。

お悩み子さん

最近、お腹が張ってくるしいの。。。

便秘ドクター

あらあらそれは「ガス腹」ね。

お悩み子さん

下っ腹が膨らんでスカートも入らない！

便秘ドクター

大丈夫。
5つの改善法でガス腹とおさらばよ。

お悩み子さん

簡単なやつでお願い！

便秘ドクター

セリフさぼり魔のあなたにもできる方法があるわ。

お悩み子さん

セリフやったー！

ガス腹になる原因は？

そもそも腸に溜まっているガスは「口から飲み込んだ空気」と「腸内で発生したガス」の2種類があります。ガス腹にならない正常な状態では、こういったガスは腸に吸収され血液に溶けたり、おならになって排出されるので、お腹にハリを感じるようなことはありません。

しかし、ガスの量が増えたり、腸の動きが鈍くなるとガスを吸収できなかったり、おならを肛門まで移動させる力がなく、腸内でガスが溜まり続けガス腹になってしまいます。

大きくガス腹になる原因を3つに分類したので見てみましょう。

空気を飲み込む量が多い

人はご飯を食べるときも水分を飲むときも食べ物と一緒に空気を多少飲み込んでいます。飲み込んだ空気の7割はげっぷとして口から出ていきますが、残りの3割は腸まで運ばれます。

空気を飲み込む量が多ければ、当然腸に入る空気も多くなり、腸で吸収できなかったものは溜まってガス腹を引き起こす原因になります。特に、炭酸飲料は空気が多量に含まれているのでよく飲んでいる人は注意です。

ガスの発生する食品の食べ過ぎ

腸内の悪玉菌がガスを発生させます。ガス製造機の悪玉菌はケーキ・お米・いも類など糖質の多い食べ物が大好きで、増殖の原因となります。

糖質以外にも、切り干し大根やさつまいもといった不溶性食物繊維やお肉などのたんぱく質も悪玉菌の大好物で食べ過ぎると腸内環境を乱し、ガスを大量発生させてしまいます。

腸の動きが鈍っている

腸の動きが鈍っていてガスが吸収＆排出できなくなっている状態です。口から飲み込んだ空気が少なくても、悪玉菌が発生させるガスが少なくても、腸が動いていなければ吸収も排出もされずにどんどんガスが増えてしまい、苦しいお腹のハリに繋がります。

ガス腹を根本から改善する5つの方法！

ガス腹の原因は大きく分けて「空気を飲み込む量が多い」「ガスの発生する食品の食べ過ぎ」「腸の動きが鈍っている」の3つでした。ガス腹を根本的に改善するにはこの原因を抑えれば解決します。取り組みやすい順に①〜⑤に並べてあるので、簡単なところから実践してみてください。

ガス腹改善法①：おなかを温める

最も難易度の低い改善方法が、お腹を温めることです。腸が冷えていると腸の活動が低下してしまうので、お腹を温めてあげましょう。

お腹の温め方は2種類あり、「腹巻き・カイロ」の外的な温め方と「温かい飲み物を飲む」内的な温め方です。腹巻きをしていてもいつも冷たい飲み物を飲んでいたら意味はありません。

極力冷たいものは飲まずに温かい（もしくは常温）飲み物で内側からも温めます。

ガス腹改善法②：よく噛んでから食べる

口から飲み込む空気の量を減らすには、よく噛むことが大切です。目安はひとくち30回の咀嚼です。よく噛んで食べると満腹感が高まりダイエット効果もあるので、一石二鳥ですね。もちろん、炭酸飲料の飲み過ぎはNG！

ガス腹改善法③：乳酸菌を摂る

ヨーグルト・キムチ・お漬け物といった乳酸菌を多く含む食品を食べることで、腸内の善玉菌を増やす＆悪玉菌を抑え、腸内のガスの発生を抑制します。

乳酸菌と一緒に乳酸菌のエサとなるオリゴ糖を摂取することで効果は高まります。ヨーグルトにオリゴ糖が含まれているバナナをいれて食べるだけでも、腸内環境にいい影響を与えてくれるでしょう。

ガス腹改善法④：階段を昇り降りする

運動不足は腸の動きの低下の大きな原因となっています。腸に刺激を与えることで腸を目覚めさせ活動を促します。

階段を腰をひねりながら昇り降りするだけでも、腸を活発にしてくれます。ここで重要なのは、お腹をひねることです。顔は前を向きながら腕をまわして腰をひねるだけでも普段使わない腸周りの筋肉が動き、腸に刺激を送ることができます。

ガス腹改善法⑤：自律神経のバランスを整える

最も難易度が高いのが、自律神経のバランスを整えて腸の活動を正常化させることです。腸は非常にナイーブな器官でストレスや緊張を感じると（自律神経が高まった状態）すぐに働かなくなってしまいます。

気持ちを落ち着けることが大切で、お風呂で体をあっためてリラックスしたり、睡眠時間を長く持つことが自律神経のバランスを整えてくれます。

その場しのぎのガス腹解消法は？

とりあえず根本から解決しなくても、その場しのぎでいいからガス腹をどうにかしたいという方にはお薬があります。

お薬は根本的な解決ではありません。なので、すぐにガス腹に戻ったりくせになったりするので、できれば避けたいところですが、お腹のハリが苦しすぎるときは薬の手を借りるのもいいかもしれません。

ガス腹に効果のある薬はこちら

長引くお腹のハリは病気のサイン！

ガス腹の改善方法をこれまで紹介してきましたが、それでもお腹のハリが長期間続くようであれば病気のサインかもしれません。

・過敏性腸症候群
・十二指腸潰瘍
・腸閉塞
・大腸がん
・子宮筋腫　などなど

長期間ガス腹が改善しない場合は、念のため病院で診察を受けましょう。

便秘ドクターの一言アドバイス

お悩み子さん

私でもできそうなものがあった！

便秘ドクター

できるところから試してみてね。

お悩み子さん

はーい。

便秘ドクター

これでガス腹とはおさらばよ！

その一方で、効果を感じられず途中離脱する方もいます。でも、乳酸菌に失望するのはまだ早い！発想を変えれば、効果もアップ！

お悩み子さん

ヨーグルト食べても最近調子が良くない。

便秘ドクター

最初は効果あったわよね。

お悩み子さん

うん、なんでかな。

便秘ドクター

別のヨーグルトに変えてはどうかしら？

お悩み子さん

あー、ヨーグルトもいろいろ種類があるもんね！

便秘ドクター

そうよ。自分の腸に合わせた乳酸菌選びが大切よ。

お悩み子さん

セリフなるほど！

ヨーグルトを毎日食べても効果がないのは乳酸菌が合ってないから

一言にヨーグルトといっても、ヨーグルトによって含まれている乳酸菌の種類は違います。ヨーグルトを毎日食べても効果がないのは、含まれている乳酸菌が自分の腸内環境に合ってないからです。

主な乳酸菌とヨーグルトについて

ブルガリア菌・サーモフィラス菌（明治ブルガリアヨーグルト）

約40年の歴史を持つヨーグルト界の金字塔で、さらに年々売り上げを延ばしている日本を代表するヨーグルトです。

ブルガリア菌10億以上・サーモフィラス菌100億以上（100gあたり）が含まれており、「腸内細菌のバランスを整える」「おなかの調子を良好に保つ」効果が認められ、特定保健用食品（トクホ）に認定されています。

ガゼリ菌・ビフィズス菌（ナチュレ 恵megumi）

日本人の体にあった乳酸菌を追い求めて作られたのが、小腸と大腸でダブルに働く雪印メグミルクのナチュレ 恵megumiです。

小腸で効果を発揮する日本人由来のガゼリ菌は、世界で初めて生きて腸まで届くだけでなく、長くとどまることが科学的に証明されています。ビフィズス菌は乳酸菌ではありませんが、大腸の環境を整えてくれる菌として活躍してくれます。

ガゼリ菌５億以上・ビフィズス菌10億以上（100gあたり）が含まれており、「腸内環境の改善に役立つ」効果が認められ、特定保健用食品（トクホ）に認定されています。

LGG菌（タカナシヨーグルトおなかへGG！）

タカナシ乳業のヨーグルトおなかへGG！は、乳酸菌を関与成分とした特定保健用食品（トクホ）に初めて認定された乳酸菌界のパイオニアです。

LGG乳酸菌は生きたまま腸に届き、善玉菌を増やし悪玉菌を減少させることで腸内環境を整えてくれます。あまり聞いたことのない菌ですが、LGG乳酸菌は世界50カ国以上で愛されています。

ヨーグルトメーカーで効果がないならやめるべし

出典：価格.comマガジン

最近はヨーグルトメーカーで自作のヨーグルトを培養している方も増えていますね。もし、自作のヨーグルトを毎日食べて効果を感じていないなら、自作のヨーグルトの使い回しは止めて、作るのは1回だけにしてみてください。それでも、効果を感じられない場合は市販のヨーグルトに切り替えてください。

市販のヨーグルトでは効果があったのに自作すると効果がなくなるのは、ビフィズス菌が理由の可能性があります。腸内環境を整えるのに効果的なビフィズス菌ですが、酵素のない状態でしか培養できないデリケートな菌なのでヨーグルトメーカーでは消えてしまうからです。

乳酸菌はヨーグルトだけじゃない！

「乳酸菌＝ヨーグルト」と思われがちですが、乳酸菌はヨーグルト以外の食品にも含まれています。ヨーグルトで効果がなければ、他の食品を試せばいいのです！

むしろ、ヨーグルト以外の発酵食品は塩分や唐辛子などが含まれる過酷な状況で生きているので非常に強く、腸まで届き長く働いてくれます。いろんなヨーグルトを試したけど、別のものを食べたら効果があった！なんてこともあるので、ヨーグルトから離れて発想を変えてみましょう。

乳酸菌の宝庫「キムチ」

ヨーグルト並みの乳酸菌量を誇るのがキムチです。キムチの種類・メーカーにもよりますが、1gあたり3億以上の乳酸菌が含まれています。

ただ、キムチであれば何でもいいということではありません。日本で製造されたキムチは発酵させずに作られたものもあるので、乳酸菌がないキムチも存在しています。

乳酸菌の多いキムチの見分け方①

原材料にアミの塩辛・イカの塩辛といった「魚介の塩辛」が多く含まれていること。

乳酸菌の多いキムチの見分け方②

韓国産キムチの証である「アルンちゃんマーク」がついていること。韓国産のキムチはしっかりと発酵がされているので乳酸菌がたっぷりです。

日本由来の乳酸菌「ぬか漬け」

キムチと同じくお漬け物には乳酸菌が多く含まれています。日本にはいろんな種類のお漬け物がある中で、最も乳酸菌が多いのがぬか漬けです。

悪玉菌を減らすリューコノストック・メセンテロイデス菌・整腸作用のあるラクトバチルス・ブレビス菌（京都の漬け物から発見された乳酸菌）を中心に数億の乳酸菌が含まれています。

ぬか漬けの食材は、大根であってもなすであってもお好みで選んでもらって大丈夫です。

ドイツの乳酸菌パワー「ザワークラウト」

聞き慣れない食品ですが、ドイツ生まれの乳酸菌食品ザワークラウトは簡単にいうと千切りキャベツ版のピクルスです。酸味が強く、ドイツの国民食ソーセージの付け合わせとしてよく出されます。

酸味が強いのでピクルスと表現しましたが、酢につけているのではなく塩と香辛料を混ぜているだけ。あとは乳酸菌の発酵だけで酸味が発生している状態なのです。酸味が増すほど発酵は進み、乳酸菌が多くなりますが、1gあたり１億以上も含まれているといわれています。

自分にあった乳酸菌を探すのがめんどうなら

乳酸菌の種類は1000以上と言われている中で、自分にあった乳酸菌をいちいち探すのはめんどうなら！腸内環境を整えるのに特化した多くの種類の乳酸菌が入って、ヨーグルト以上の量が含まれているものを食べれば、簡単に効果をあげることができます。

整腸作用のある乳酸菌が16種類・たった一粒に500億個も含まれたサプリなら、ヨーグルトでは効果のなかった方にも乳酸菌が働いてくれるでしょう。乳酸菌を諦める前に一度試してみてはいかがでしょうか。

【乳酸菌革命】1粒に500億個の乳酸菌！ 驚きの乳酸菌１６種類で毎朝スッキリ！

便秘ドクターの一言アドバイス

お悩み子さん

乳酸菌はヨーグルトだけじゃないんだ。
忘れてた！

便秘ドクター

セリフそうよ。ヨーグルトが有名すぎるから忘れられるのよね。

お悩み子さん

キムチとかすごい効きそう！

便秘ドクター

一度試してみて効果があれば継続よ。

お悩み子さん

はーい！

肛門からちょこっと顔を出しては引っ込み、またちょこっと顔を出しては引っ込み、引っ込み思案が過ぎる頑固なうんこを強制的に排出する禁断の方法を紹介します。

お悩み子さん

頑張って肛門のすぐそこまで便を持ってきたんだけど、
あと一歩でうんこちゃんがでてこないの！

便秘ドクター

もう少しね！
肛門からちょこっと顔出している
便の先から3〜5cmは特に固いから
そこを出し切れば溜まっていたものが
にゅるっとでてくるわ。

お悩み子さん

うん…。
でも、もう少しが…全然だめ！でてこない！

便秘ドクター

残便感を我慢できるなら
今日はあきらめてしまってもいいんじゃない。
数日で出てくるから。

お悩み子さん

いや、もう少しだから助けて〜〜〜。

便秘ドクター

わかったわ。禁断の方法で出すわよ！

お悩み子さん

なに！？禁断！？こわいのはやめて！！

便秘ドクター

セリフふふふふふ（笑顔）

禁断の方法の前に試すべき2つのこと

禁断の方法は肛門で顔を出したり引っ込みたりしている便を確実にかき出しますが、それには多少のリスクもあります。最終手段として残しておきたいので、その前に2つの方法を試してほしいです。

1.下剤を飲む

便秘薬には大きく分けて2種類の便秘薬があります。効果が強くなくマイルドで癖になりにくい「非刺激性下剤」と、腸に直接働きかけ排便を促す効果が高い「刺激性下剤」です。

おすすめの非刺激性下剤

下剤を飲んだことのない方であれば、非刺激性下剤を用法容量の半分の量を飲むだけで十分です。飲めば30分〜1時間で腸に溜まっていたものが大波になって排出されます。

おすすめの刺激性下剤

下剤を飲んでようやく肛門付近にまで持って来れた！という方には市販薬で最強と便秘薬との呼び声高い「新ビオミット」を飲んでみてください。

2.浣腸をする

浣腸は腸に直接薬を注入するので、効果はてきめんです。浣腸をしてから30分も待てないぐらい速攻で排便の波が押し寄せるので、入り口のうんこ達もどばっと出ていきます。

ただ、肛門の入り口に便がいると腸に十分薬が浸透せず効果が出ない場合もあるので、そのときは禁断の方法で強制的に便を出しちゃいましょう。

禁断の方法とは？

肛門の入り口で出たり入ったりしている頑固な便を強制的に排出させる禁断の方法とは、肛門に指を入れて直接便をかき出すことです。「汚い！」と思われたかもしれませんが、肛門に指を入れて便を取り出す行為は「摘便（てきべん）」といって病院でも行われている立派な医療手法です。

とにかく肛門の不快感をいますぐどうにかしたい場合は、摘便をやりましょう。

禁断の方法に潜むリスク

摘便は病院でも行われている医療手段です。腸に直接触れるので雑に行うと腸を傷つけたり切れ痔になったりするリスクがあります。

お箸や細いスプーンなど道具を使ってかき出すのは絶対NGです。自分の指を使って丁寧に便を取り出せば、リスクも最小限に抑えられます。

摘便の正しい4つのステップ

1.爪を切る

腸はデリケートな器官なので、傷つけないように長い爪は事前に切っておきます。もちろん、指の代わりに割り箸などで代用するのはもってのほか！汚いからといって横着するのはだめです。

2.使い捨てのビニール手袋をする

指でかき出すと言ってももちろん素手ではやりません。手に菌をつけないためにも、腸に菌をいれないためにも衛生的な手袋で保護をします。

3.オリーブオイルでほぐす

かちかちに固まった便がつるんと動けるように肛門の入り口や中にオリーブオイルを塗ってほぐしておきます。

4.約3cm分の便をかき出す

肛門の入り口で固まっている便は先の3〜5cmが非常に固く、後ろに続いている便の排出にふたをしてしまっています。なので、かき出すのは約3cm分の便だけ。ふたをとってしまえば後は自然とオリーブオイルの油で滑り落ちてきます。

5cmも深く追いかけると腸を間違って引っ掻く可能性も高まるので深追いはせず、自分の腸の力で排出しきりましょう。

便秘ドクターの一言アドバイス

お悩み子さん

セリフはぁ〜〜〜。
ようやくうんこちゃんがでた！

便秘ドクター

お疲れさま。上手にできたわね。

お悩み子さん

お尻に指を入れるのは抵抗あったけど、やってよかった！

便秘ドクター

今度はこうならないために便秘体質を改善するように。

お悩み子さん

はーい！

「もうちょっとで出そうなんだけど…」という方に今すぐ実践してもらいたい快便方法を紹介します。肛門で固まった便を最後の一押しで出してあげましょう。

お悩み子さん

出そうで出ない状態って気持ち悪くてやだ

便秘ドクター

痔の原因にもなったりするから
怖いわよね。

お悩み子さん

なんでスッキリ出てくれないんだろう…

便秘ドクター

押し出す腹筋の力が弱かったり
便が硬すぎたりとか
いろいろ理由はあるわ。

お悩み子さん

へぇ～。

便秘ドクター

予防方法も一緒に見ていきましょう！

お悩み子さん

はーい！

出そうで出ない便を出すために絶対にしてはいけない方法

まずは、出そうで出ない便を出すためによくやりがちだけど、絶対にしてはいけない方法を知っておいてください。

もうちょっとで出そうだからと、どうしてもやってしまうことなのですが、どちらも絶対にしてはいけません。

なぜなら、「痔」になってしまうからです！

トイレの便座に5分以上座らないこと

肛門を中心にクモの巣のように毛細血管や神経が張り巡らされており、トイレの便座に座るだけでも血行が悪化します。血行の悪化が続くと腸の壁に圧力がかかりその部分が膨らんできてイボ痔になるのです。

本当は便座に座るのは3分以内といわれているのですが、出そうで出ない便は3分ではなかなか出てこないので5分と長めに設定しています。

無理に力み過ぎないこと

出そうで出ない便を出そうとなんとか力を入れていきんでしまうのですが、これはNG！

正常な便であれば、肛門の広がる大きさに合わせて便が太さを変えてくれるのですが、出そうで出ない便はカチカチに固まっているので、太さが変わってくれません。

それを無理に力んで出そうとすると、肛門が切れて切れ痔になったり、血行の停滞によってイボ痔に繋がったりします。

痔は、ほとんどの場合一度なると一生付き合うことになる恐ろしい病気です。

出そうで出ないからと言って、トイレに長時間座り込んだり、無理に力みすぎたりは絶対にしないでください。

痔の恐ろしさを知らない方はこちらの体験談をご参照ください。

【体験談】便秘で痔になった！悪化の原因と完治の方法をすべて公開！病院の治療と処方薬は？

トイレに入る前に2つのことで便意を作る

出そうで出ない便はただトイレに座っても簡単に出てきてくれません。

まずはトイレに入る前に便意を作って出しやすい状態にしましょう。

72％カカオチョコで便秘改善に挑戦！1週間体験の効果は？

お風呂とシャワーで便意を作る

お風呂で腸を温めて便を出そうとする腸の動きを復活させます。さらに肛門をシャワーのお湯で刺激することで毛細血管の血流を活発にし、肛門筋をほぐしカチカチにかたまった便の塊が通れる大きさに広がりやすくさせます。

シャワーをかける方法は和式トイレにしゃがむ体勢で股の下にシャワーを通して肛門にお湯をかけます。シャワーの強さはまず弱いものから始め少しずつ強めていき、心地よいお湯の勢いを見つけましょう。

1分ほど肛門にシャワーをかけて便意が来ればすぐにトイレに駆け込んでOKです。

特に何も変わらない場合は再度10分湯船につかり腸を温めてから、もう一度肛門にシャワーをかけます。今回は肛門の一点攻撃ではなく肛門を中心に30cmの直径を描くようにして、肛門だけでなく周辺も刺激して緩める筋肉の範囲を広げてみてください。

お風呂で裸になってしゃがみ込むのはだいぶ抵抗がありますが、和式トイレで用をたす体勢が最も肛門をさらけ出せるので、シャワーの刺激をダイレクトに伝えられる効率のいい方法です。

ウォシュレットの方が便利と思うかもしれませんが、ウォシュレットでは肛門にしか刺激を与えられません。シャワーなら自分の心地よい温度・勢いを調節しながらお尻の筋肉全体をほぐせるので、肛門の開き方が大きくなりやすいです。

外出中でお風呂もシャワーも使えないときは

外出中の場合はウォシュレットを使用します。手をお腹に当てて腸をあたためつつ、便座の温度を「高」に設定します。座る位置を変えながらお尻全体を温めることで筋肉をほぐし肛門の開きをスムーズにしてあげます。

十分あたたまったところで、ウォシュレットで肛門を直接攻撃！

10秒ほど噴射してから少し力を入れると出てきやすくなります。

シャワーの方が心地いい部分に広範囲にお湯を当てることができますが、ウォシュレットは自分のタイミングですぐに排便ができるのがいいところです。

ちなみに携帯用のウォシュレットも販売されています。これを使用すれば、より衛生的に噴射ポイントを自由に調節できます。

ひねり運動で眠った腸を叩き起こして便意を作る

腸の動きが鈍っていると、便を押し出す力が弱まりすぐそこまで出てきているのになかなか出てこない状況が生まれます。

運動不足になると腸の動きが鈍くなるので、ひねり運動で眠っている腸を叩き起こしてあげましょう。

ひねり運動とはウォーキングにひねり要素を加えるだけのシンプルな運動です。

右足を出すときは上半身を右回転させて身体をひねります。逆に左足を出すときは上半身を左回転させます。このとき顔は前を向いたまま上半身だけを動かすことがポイントで、よりひねりを加えられます。

トイレの中で最後の一押しをしてあげる

便を出したり引っ込めたりする

便が肛門から顔を出したり引っ込めたりしている状態なら、何度も出し入れを繰り返して、肛門の大きさを出そうで出ない便の大きさに合わせてあげましょう。

そもそも肛門は人の手首が入るぐらいの大きさに広がると言われています。でも、普通の人はそんなことできません。少しずつ肛門を広げてあげることによってできるようになるからです。

手首が入るまでに肛門を広げるには時間がかかりますが、カチカチに固まった便の大きさであれば、出し入れを繰り返してあげることによって広げられます。

これで引っ込み思案な便を出してあげましょう。

5分頑張っても出てこないときは、一度便座から立ち上がってひねり運動をして腸に刺激を与えつつ肛門を休めます。

長時間のトイレは痔につながるので要注意！5分ルールを意識して交互にトイレ→ひねり運動→トイレ→ひねり運動を繰り返します。

ウォシュレットで直接攻撃

先ほども紹介しましたが、ウォシュレットを使って肛門に直接刺激を与えて排便を助けましょう。

便座の温度を「高」に設定して、お尻を全体にあたためてからウォシュレットを使用してください。

ウォシュレットを長時間あてすぎると肛門周辺の皮膚が荒れてしまうので、必ず1分以内にしてください。デリケートな部分なので、トイレットペーパーで拭いたときに皮がむけてしまったりする可能性もあります。

排便後は、菌の繁殖や痔の予防のためにもウォシュレットの水しぶきも含めてしっかりと拭き取ります。

腹筋の代わりに手の力で最後の一押し

あまり意識はしていませんが、便を出すときは肛門を広げるだけでなく腹筋を使って便を押し出しています。

男性より女性の方が便秘に悩む確率が高いのは、腹筋の強さが関係しているとよくいわれており、女性は腹筋が弱く便を押し出せないのが便秘になりやすい原因のひとつとされています。

腹筋を鍛えるのはすぐできないので、腹筋の代わりに手で押し出します。

やり方は簡単で、腰骨あたりの両脇腹から手のひらで股に向かってぎゅーっと押さえていきます。

このとき腸内の便を肛門に移動させるように意識するだけ。腸に溜まっている便を集めながら押し出す弾を増やして、肛門あたりで固まっている便を腹筋の代わりに手で押し出します。

【番外編】考える人ポーズで腸の形をベストに！

フランスの彫刻家ロダンが作った「考える人」は有名ですが、そんな芸術作品と出そうで出ない便の間には深い関係があります。

考える人は実は便秘に悩む姿だった！というのは冗談で…（笑）考える人のポーズはトイレでうんちを出すのに最も適した姿勢なのです。

便は肛門に顔を出すまでに直腸を通ってきますが、普通の姿勢だと直腸が曲がっていて肛門までスムーズに移動するのが難しい状態です。前傾姿勢の考える人のポーズは、直腸と肛門をまっすぐにしてくれるので、便の動きをスムーズになります。

さらに、肛門を締め付ける「括約筋」を緩める働きもあり、ダブル効果で排便をサポートします。

考える人ポーズのポイントはひざにひじを置くことで、両ひじともひざに置いた方がより前傾姿勢が安定します。ちなみに、あごに手をあてても効果は変わらないです。

つま先立ちをプラス

考える人ポーズをするときに、足をつま先立ちにすることがおすすめです。つま先立ちをすることで血行促進につながり、腸の働きが活発になるので、出そうで出ない便にプラスの効果を発揮します。

座った状態でも、かかとを上げてつま先だけでバランスをとっているとおへその下あたりに自然と力が入るのもうれしいポイントです。

つま先立ちで便秘解消！効果的なやり方や正しい方法は？

それでも出でこない頑固な便には

ここまで紹介したことをすべて実践しても出てこない頑固な便には、2つの対処があります。

肛門付近に残る便の違和感を我慢して出てくるのを待つ。もしくは、最終手段として「摘便」をする。

残便感を我慢するのはあり得ないですよね！早速、摘便のやり方をご紹介します。

摘便とは、簡単にいうと肛門に手を入れて便を直接かき出すことです。赤ちゃんが便秘のときにはよくお母さんが綿棒や指でうんちをかきだしてあげるので、もしかしたら小さいときに経験があるかもしれません。

赤ちゃんでも大人でも方法は特に変わりません。

手が汚れないように、腸内に菌を入れないように手袋をして、オリーブオイルを肛門周りにつけて、潤滑油のようになじませます。

肛門がほぐれてきたら優しく指で便を出します。腸を傷つけないためにもすべての便を出そうとはせず、肛門から3〜5cmまでの便だけをかき出します。入り口付近の便が最もカチカチで固まっているので、それを出してあげるだけで栓が抜けたように便がにゅるっと出てきます。

慢性的な出そうで出ない便には

慢性的に出そうで出ない便になってしまうのは、腸の動きの低下・腸内環境の悪化が主な原因です。

まずは簡単に始められる食生活の改善から便秘解消の一歩を歩み始めましょう。

出そうで出ない便は、水分の量が少なくてお尻の穴から出ていきやすいように形を変えられない状態なので、海藻類や納豆・オクラといったネバネバ食品をたっぷり食べて便を柔らかくします。

海藻類やネバネバ食品に含まれる水溶性食物繊維は、便に適度な水分を与えながら、善玉菌のエサになって腸内環境を良くしてくれるので、出そうで出ない便には効果抜群です。

出そうで出ない便のときは腸内がアルカリ性で善玉菌の力が弱まっている状態です。

ヨーグルトを摂取することで乳酸菌（善玉菌）を腸に送り込みは徐々に弱酸性の正常バランスに整えます。それによって、再び腸の動きを活発になり腸内の便をかき集めて押し出します。

オリーブオイルは腸の動きを活発にさせると同時に腸内でカチカチに固まった便と馴染んで柔らかくしてくれます。さらに、排便時には潤滑油になってつるっとした排便につながります。

でも、毎日は続けられないかも…

とはいえ、忙しい現代人には毎日続けるのはなかなか難しいですよね。そんなときにうれしいのがサプリメント！

欧米の食生活が浸透している日本人にとって不足しがちな栄養素をいつもの食事にプラスして摂取することで、便秘改善のバランスを簡単に保つことができます。

便秘体質の人に不足しがちな成分をたっぷり含んでいるので、毎日サプリを飲むだけで腸内環境のバランスを整えてくれます。薬の力をなるべく使わず自然のパワーで便秘をなくしたい人にはもってこい。

数ある便秘サプリ・酵素ドリンクを試してきた便秘ドクターも3日で便が継続的に出てくるようになり、3週間以上は平気で出てこなかった超便秘体質の便秘ドクターおすすめのサプリです。

一度お試しあれ！

便秘ドクターの一言アドバイス

お悩み子さん

こんなに対処方法があるんだ…

便秘ドクター

硬い便を無理やり出そうと力みすぎると
痔の原因になったり
内臓の不調につながることもあるから
この方法で自然に排便してね！

お悩み子さん

はい！

便秘ドクター

でも、水溶性食物繊維を食べて
予防するのが一番よ。

お悩み子さん

はーい！